Голова, шея и плечи - это не просто часть вашей фигуры. Это ваш характер, ваше «я». Посадка головы, напряженность или расслабленность в плечах - все это может многое сказать о вашем внутреннем состоянии, о ваших чувствах - скованности, душевном покое, радости или грусти. Именно голова, шея и плечи легче всего поддаются экстренной «перестройке». Новая прическа, бусы или колье, подплечники - и кто узнает вас в новом облике?

Голова: если голова у вас сравнительно небольшая, то короткая стрижка только усугубит диспропорцию. Нужна объемная прическа, чтобы приблизить ваш образ к стандарту. Пышная прическа хороша и тогда, когда голова большая, а туловище худое, но с той разницей, что вам надлежит стричься как можно короче. Несколько цветовых акцентов, в том числе и осветление прядей, придадут вашему лицу неповторимый шарм.

Шея: сначала следует разобраться, какая у вас шея. Попробуйте несколько джемперов: с воротником, со стойкой, с глубоким вырезом - и посмотрите, что вам идет больше. При короткой или толстой шее существует несколько запретов и несколько золотых правил. Например, нельзя носить длинные волосы, ибо они как бы делают вашу шею еще короче. Так уж устроено наше зрение. В этом случае единственная рекомендация - более короткая стрижка. Вырезы лодочкой, широкие воротники или стойки также не лучший выход: они слишком привлекают внимание. То же самое можно сказать и о шарфиках, платочках и тяжелых коротких бусах. Чтобы создать иллюзию более длинной шеи, постарайтесь максимально ее открыть, т. е. носить одежду с глубоким вырезом. Надевайте серьги - они играют роль отвлекающего маневра. Но серьги не должны быть большими: достаточно пары «капелек». Убедитесь, что они будут видны и не спрячутся в волосах. Длинная шея и водолазка несовместимы.

Глухой и высокий ворот создает ощущение слишком тонкой, так называемой «страусиной» шеи. Отложные воротники, тяжелые ожерелья, бусы, напротив, имеют эффект «укорачивания» шеи. То же самое можно сказать и о коротких стойках или воротниках типа «хомут», создающих поперечную линию. Если кожа на шее становится дряблой, избегайте обтягивающих воротничков, водолазок. Вам больше подойдут рубашки и блузы с небольшим вырезом. Если вы надеваете бусы, выбирайте те, которые подлиннее: это переключает внимание. Не носите горжеток и колье.

Если есть время, почаще делайте специальные упражнения, массируйте шею, а также не жалейте денег на специальный крем для стареющей кожи. Плечи: линия плеч - одна из самых выразительных во всем силуэте женщины. Если плечи довольно узкие или покатые, то чтобы пиджак хорошо сидел, выбирайте модель с подплечниками, пусть последние даже будут в данный момент не в моде. Однако если у вас тонкая шея, слишком приподнятые прямые плечи не добавят гармонии вашему облику. Подплечники словно созданы для женщин с узкими плечами.

Во-первых, они играют роль отвлекающего маневра, если у вас совсем широкие бедра и не слишком осиная талия. Для силуэта, имеющего в своей основе треугольник, они совершенно неоценимы.

Во-вторых, подплечники сдвигают акцент в верхнюю часть фигуры, а также в сторону глаз и лица. Более плотные плечи хорошо формируют эту линию в пиджаках и пальто, но старайтесь не перегружать ее излишне, например, погонами. Осторожнее также и с рукавами типа реглан. Этот фасон превосходен для женщин с широкими и расправленными плечами, которые прекрасно обойдутся без подплечников. Для женщин с узкими плечами предпочтительнее втачной рукав. И еще одно предостережение: от подплечников одежда быстрее изнашивается

Если ноги кривоваты

При П-образных ногах избегайте обтягивающих легинсов или лосин, а также джинсов. Ваши брюки - расклешенные от бедра или прямые (ближе к широким). При Х-образных ногах избегайте клеша от колен, это подчеркнет Ваш дефект. Ваши брюки не должны повторять форму ног, а юбка должна закрывать колени. При O-образных ногах следует тоже избегать брюк в обтяжку, длина юбки может быть чуть выше колена. При ногах, кривых ниже колена, следует носить длинные юбки, маскирующие дефект. Клеш от колен скроет кривизну ног внизу. Если у Вас ноги вверху красивые, можно их обтянуть и сделать внизу расклешение. Вам подойдет длина, закрывающая коленный сустав и место, в котором кость имеет изгиб наружу. Кривые от колена ноги необходимо закрывать юбкой так, чтобы переход от нормы к дефекту был незаметен, замаскирован. Для кривых внизу ног предпочтительнее прямые юбки, а не юбки клеш, которые могут усиливать эффект кривизны. При полных, кривых внизу ногах следует выбирать длину до середины икры. При этой длине скрытой оказывается как полнота, так и наличие дефекта.

Полная фигура требует строгого выбора фасонов, цветов и способов отделки одежды. На полной фигуре хорошо смотрятся крупные детали - шарфы, воротники, манжеты, крупная бижутерия, ювелирные украшения. В первую очередь полноту фигуры можно уменьшить цветом. Помните, что есть цвета, которые делают фигуру худее: темно-зеленый, черный, цвет морской волны. Избирая цветовую палитру, следует помнить следующее правило: холодные цвета (зеленовато-голубые, синие, сине-фиолетовые) зрительно уменьшают фигуру.

• Не носите коротких, облегающих рукавов, широких поясов. Найдите свою степень приталенности силуэта изделия.
• Заменяйте прилегающий силуэт полуприлегающим.
• Предпочитайте ткани, хорошо держащие форму.
• Подбирайте фасон юбки, исходя из типа пропорций Вашей фигуры.
• Избегайте плотного облегания жировых складок, особенно тонкими тканями и трикотажем.
• Носите одежду с продольными рельефами, швами, прорезные карманы с вертикальным разрезом.
• Избегайте очень объемных вещей и вещей безразмерных.
• Для маскировки полноты неплохо использовать трапециевидный, O-образный, прямой силуэты.
• Избегайте мелких деталей, полосок, крупного орнамента.
• Носите неширокие лацканы.
• Чуть расширяйте и спрямляйте линию плеч.
• Используйте у-образные вырезы горловины или расстегивайте верхнюю пуговицу блузки. Для Вас - большие воротники (желательно на углубленной горловине).
• Избегайте прилегающих брюк, особенно, если ноги очень полные. Лучше предпочесть брюки, расширенные от линии бедер.
• Не носите прозрачных, тонких тканей, разреженных структур.
• Используйте ткани, гармонирующие с Вашей внешностью - более плотные, фактурные.
• Избегайте контрастов.
• Не носите белый цвет, предпочитайте его оттенки.
• Не обнажайте полных коленей. Для Вас - средний каблук обуви. Высокий каблук придаст неустойчивость тучной фигуре. Если рост маленький, то выберите высокий массивный каблук или туфли на платформе.
• Носите жакеты слегка распахнутыми, это дает дополнительные вертикальные линии, стройнящие фигуру.
• Из меховых изделий носите коротковорсовые шубы из норки, каракуля и т. д.

Большие плечи делают фигуру мужеподобной. Выбирайте покрои с уменьшенной величиной плечевого ската, зауженным плечом или полуреглан. Зрительно расширяйте бедра, носите пышные юбки. Если у Вас узкие бедра, Вам подойдут юбки в сборку, плиссировку, складку. Складку не застрачивайте, для Вас предпочтительнее мягко заложенные складки, а так же сборки на бедрах. Не носите больших воротников, увеличивающих плечевой пояс (например, матросский воротник).

В случаях асимметрии фигуры можно использовать асимметрию в костюме.

Плечи разной высоты

Если плечи разной высоты, используйте плечевые накладки разной высоты на правое и левое плечо. Бедра разной высоты Если бедра разной высоты, используйте особую стеганую накладку, прикрепленную к трусам, изготовленную по подобию накладок на грудь и плечи из ваты, прокламелина или флизелина. Разная грудь Если у Вас разная грудь, используйте накладки. Ваши накладки должны быть неодинаковыми на правую и левую стороны либо на одну из сторон. Накладки на грудь рекомендуется к постоянному ношению вместе с бюстгальтером.

Большую грудь нет большой нужды корректировать или маскировать. Ваша особенность - скорее Ваше достоинство, чем наоборот. Если все же Вы чувствуете себя при этом неуверенно - увеличивайте плечевой пояс конструктивными приемами, подплечиками и крупными деталями (большим воротником). Постарайтесь не обтягивать грудь. Не делайте зрительных акцентов на шее. Большую грудь зрительно уменьшат большие пышные рукава. Вам подойдет пышный рукав до локтя или чуть ниже локтя. Предпочитайте свободные по плечевому поясу изделия.

Данный дефект трудно скрыть покроем одежды. Значительно легче его замаскировать, перенося зрительный центр (акцент) костюма на линии плеч, шею, грудь, голову.

• Избегайте зрительных акцентов на линии талии.
• Носите прямой и трапециевидный силуэты.
• Не носите плотно облегающих вещей, подчеркивающих живот.
• Не носите широких поясов на талии.
• Не носите юбок в сборку по талии.

Если Вы комплексуете из-за высокого роста:

• Откажитесь от высоких каблуков, шляп с высокой тульей, высоких капюшонов и причесок.
• Используйте одежду с поперечными членениями.
• Выбирайте длину чуть выше колена или даже еще короче (если у Вас достаточно стройная фигура).
• Используйте ткани с редкой и широкой поперечной полоской или с продольными, частыми полосами с узкими промежутками.
• Носите многослойные комплекты.
• Используйте ткани в крупную клетку, ткани с крупным орнаментом и крупным ярким рисунком.
• Носите широкие пояса.
• Носите большой вырез.
• Носите воротники и отделки, имеющие протяженность в горизонтальном направлении.
• Если Вы худая, то помните, что светлые и теплые цвета (красные, оранжевые, желтые и желто-зеленые) зрительно увеличивают фигуру; а удлиненные юбки зрительно делают фигуру выше, особенно если Вы очень худая. Очень рекомендуем поискать перед зеркалом Ваш диапазон длин. Рассмотрите свои пропорции и поварьируйте куском ткани, попробовав разную длину. Вы быстро почувствуете, в какой длине Ваши пропорции смотрятся наиболее выигрышно и гармонично.

Как правило, при длинном туловище линия талии занижена.

• Не носите изделий с отрезной линией талии, проходящей на естественном месте.
• Носите широкие пояса.
• Носите прямые, трапециевидные силуэты или применяйте изделия с завышенной линией талии. Помните, что облегающие брюки подчеркнут длину Вашего туловища. Если Вам все-таки хочется носить брюки, комплектуйте их с прямой туникой, в которой не читается длина туловища и истинное положение линии талии.
• Носите длину чуть ниже коленей.

Искривление спины станет менее заметным, если использовать неодинаковые с двух сторон плечевые накладки. Также следует выбирать фасоны без излишнего облегания в области спины, без центрального шва на спинке изделия, который подчеркнет Ваш недостаток. При сильном сколиозе спины не следует также подчеркивать и талию, так как ее линия может быть искажена и несимметрична из-за положения позвоночного столба.

При короткой шее предпочтительнее изделия с углубленным вырезом, лучше всего У-образным. Откажитесь от воротников-стоек. Не носите шарфов на шее, особенно из плотного шелка, шерсти. Если Вы носите бусы и другие украшения, они должны быть длинными. Вам более подойдет короткая стрижка или длинные волосы, уложенные в высокую прическу.

В фасонах желательны складки, сборки, вставки, воланы, банты, кокетки, накладные карманы и сборки по линии груди. Можно увеличить размер груди за счет использования при проектировании костюма эффектов зрительного восприятия.

• Ищите свою длину. Поварьируйте длиной в каждом типе изделий для того, чтобы определить, какая длина делает Вашу фигуру более вытянутой в вертикальном направлении.
• Используйте очень высокие каблуки. Не носите плоских, широкополых шляп.
• Носите ткани с продольными полосами с достаточно широкими промежутками между ними или ткани с частой и узкой поперечной полоской.
• Избегайте поперечных членений фигуры и многослойности в одежде.
• Носите удлиненную одежду, мини и макси.
• Не используйте расцветки с горизонтальными широкими полосами.
• Избегайте слишком короткой одежды.
• Не используйте крупных деталей и отделки.
• Избегайте крупного рисунка.

Если у Вас покатые плечи - Вам необходимо носить постоянно плечевые накладки, прикрепляя их к нижним слоям одежды, например к бюстгальтеру. -Носите рукава-фонарик. -Носите большие жесткие воротники и пелерины.

Если у Вас полные ноги хорошей формы, постарайтесь при выборе колготок выбирать темные тона. Вам подойдут черные колготки. Избегайте толстых вязаных колготок. Однако зимой Вас украсят тонкие шерстяного трикотажа черные или темно-коричневые колготы. К полным, пропорционально сложенным ногам очень идет удлиненная юбка, закрывающая на 5–7 см середину икры, т. е. длина 80 см и более.

Сутулая спина хорошо маскируется специально подготовленными плечевыми накладками. Старайтесь замаскировать данный дефект, например, большим воротником. При Ваших особенностях плечевые накладки следует носить постоянно, как второе тело. Кроме большого воротника Вам подойдет изделия с напуском сзади на линии талии, свободный верх. Откажитесь от одежды без воротников и воротников-стоек.

Если ноги худые, но хорошей формы - Вам подойдут светлые колготки - белые, светло-бежевые, телесного цвета. Зимой Вам подойдут толстые (например, вязаные вручную) колготки из шерстяной пряжи, можно с крупным рисунком или поперечным орнаментом. Вам подойдут облегающие джинсы (желательно светло-голубые). Стройные ноги, даже если они худоваты, всегда привлекательно выглядят в длине, чуть прикрывающей колено.

Особенность пропорции, когда плечи уже бедер, можно исправить, если:

• Носить юбки с расширением от линии бедер.
• Избегать фасонов солнце и полусолнце от талии.
• Избегать прямых юбок, зауженных книзу.
• Избегайте зрительных акцентов на линии бедер, переносите акцент на грудь, линию плеч.
• Старайтесь зрительно увеличить плечи. Носите большие воротники.
• Используйте цветовые комбинации: теплый верх (блуза, жакет), холодный низ (юбка, брюки).
• Избегайте силуэтов, сужающих линию плеч.

В тёплое время года и мужчины, и женщины обнажают свои плечи. И если, готовясь к этому периоду, они начинают активно худеть, выполнять упражнения для ног и рук, то об этой части тела они почему-то задумываются редко. Что же делать человеку, если у него от природы покатые плечи? Многие люди считают эту особенность фигуры недостатком.

Покатые плечи - впечатление хрупкости

Итак, подробнее. Сказать, какие плечи являются красивыми, на самом деле невозможно. У каждого свои представления о красоте. Кому-то нравятся широкие и прямые, а кому-то - узкие и покатые плечи. Одним словом, как говорится, «на вкус и цвет». Но самое главное - это общая гармония.

Узкие покатые плечи на сегодняшний день идеалу женщины всё же не соответствуют. В моде образ энергичной, активной, спортивной личности. Ну а благодаря покатым плечам создаётся впечатление того, что их обладательница не только хрупкая женщина, но даже безвольная. Кроме того, эта особенность нарушает пропорции фигуры, потому и требует коррекции. Так что же делать?

Расширяем визуально

Покатые плечи на самом деле особой проблемой не являются. Их можно расширить визуально при помощи правильного кроя, фактуры и расцветки материала, особенных деталей конструкции одежды. Дизайнеры рекомендуют использовать широкие воротники, втачные рукава, кокетки, горловины с горизонтальным вырезом, подплечники.

Горизонтальные линии позволяют создать иллюзию ширины. Поэтому полосы в области плеч на материале также могут визуально их расширить. На сегодняшний день многими дизайнерами используется модный приём под названием «цветные блоки» - цветные, горизонтально ориентированные полосы.

Вырезы и воротники

Теперь о самых распространённых способах зрительной коррекции фигуры. В любом журнале мод можно увидеть и понять, как скрыть покатые плечи. Фото указывают на использование кокеток, специальных вырезов и воротников.

Итак, в вязаных изделиях для «расширения плеч» используют кокетки, выделяемые светлыми оттенками и выпуклым рисунком. Прекрасным вариантом станут широкие вырезы «каре» или «лодочка», дополненные рукавами со сборкой у оката, крылышками или фонариками. Силуэт фигуры заметно уравновешивается. Но это только для худеньких женщин. Пышным дамам увлекаться сборками в области плеч не стоит. Им достаточно втачных рукавов в сочетании с широким вырезом. Также можно комбинировать по цвету материалы. Светлые или с контрастным рисунком - в верхней части изделия. Тёмный однотонный материал - в нижней.

Объём плеч хорошо увеличивают и широкие воротники. В летней одежде - воротники-оборки, в зимней - меховые воротники. К ним относятся также съёмные аксессуары и горжетки. Одним словом, выглядеть модно и гармонично не так уж и сложно.

Даже купальники!

Даже на пляже можно немного «расширить» покатые плечи. Фото у женщин с отдыха всегда имеются в достаточном количестве. Так вот у дам с покатыми плечами должны быть специальные модели купальников, в которых чётко прослеживаются необходимые детали. К примеру, в верхней части бретели должны быть расположены как можно шире. Комбинация тканей по цвету - как и в прочих элементах гардероба. То есть светлый и цветной верх, однотонный и тёмный низ.

Отличный вариант - использование «танкини». Такой купальник состоит из шортиков и топика с широкими бретелями. Это заметно увеличивает шансы на успех в визуальном расширении плеч.

Как скорректировать покатые плечи (фото)

У мужчин «палочкой-выручалочкой» станут деловые пиджаки или спортивные куртки, позволяющие визуально увеличить грудь и плечи. Для достижения той же цели прекрасно подойдут широкие лацканы. Женщины предпочитают мужчин крупных, выступающих в роли настоящих защитников.

Глядя на фото женской одежды, можно сказать, что у дам вариаций больше. Как правило, они используют объёмные рукава (сборка у оката, крылышки, фонарики, буфы), погоны, большие воротники, подплечники. Подплечники линию плеч реально выпрямляют, погоны их поднимают. Объёмные рукава снова вошли в моду. В общем, выбирайте то, что вам больше нравится! Прекрасный способ приподнять линию плеч худеньким девушкам и одновременно выглядеть очень стильно - носить болеро с буфами или фонариками.

А вот от чего стоит отказаться, так это:

• от открытой одежды без рукавов;
• реглана и рукава типа «летучая мышь»;
• кимоно;
• одежды со спущенной проймой;
• шалей;
• моделей с V-образными вырезами, которые плечи не расширяют, а, напротив, сужают.

Не забывайте также стараться держать спину и голову прямо, слегка приподнимая подбородок. А в остальном вам поможет правильно подобранная одежда.

Итоги

Итак, если природа наградила вас покатыми плечами, не отчаивайтесь. Вы всегда сможете скрыть этот небольшой недостаток при желании. Впрочем, для женщины это менее важно, чем для мужчины. Многие, наоборот, считают покатые плечи достоинством женской фигуры. Скрывать их или гордиться ими - решать именно вам. Не забывайте о том, что эталоны красоты у каждого свои. Тем более всё зависит и от вашей фигуры вообще. Возможно, конституция вашего тела как раз гармонирует с покатыми плечами. Не торопитесь прятать эту свою особенность, если она вас в действительности ничуть не портит, а может быть, даже украшает.

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.

Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.

Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!

Топ 4 метода борьбы с проблемой

Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, . Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями - зрительно исправить недостаток с помощью одежды , что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит. Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону . Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.

1. Выбирайте соответствующую одежду

Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.

Можно зрительно убрать массивные плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:

1. Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
2. Аксессуары. Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
3. Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
4. Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
5. Если у вас длинные ноги , надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.

Также обязательно ознакомьтесь с видео:

На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки. Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.

2. Питайтесь правильно

Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали . Диета - один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:

1. Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
2. Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
3. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
4. Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью. Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов.
5. Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
6. Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
7. Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.

3. Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.

Наибольшую эффективность показывают следующие :

1. ​Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
2. ​ . Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
3. Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
4. ​ . Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
5. ​ . Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
6. ​ . Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
7. ​Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.

Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим .

Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:

4. Подключайте кардиотренировки

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке. Что в итоге . Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.

Выберите себе один из понравившихся вариантов:

1. ​Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
2. ​Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
3. Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник». Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной.
4. ​Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
5. Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
6. Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с большими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
7. ​Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой. Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом.
   ​Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку.
8. Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.

Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:

С помощью вышеперечисленных методов можно подкорректировать пропорции фигуры, сделать её более стройной. А дополнением к нашему новому силуэту будет красивая осанка, улыбка на лице и радостное настроение!

Отметим наиболее распространенные причины этого явления:

1. Употребление большого количества калорийной пищи - всем известно, что лишние калории конвертируются в жировые отложения. Хотя самыми проблемными зонами на женском теле являются ягодицы и бедра, в области плечевого пояса жир также накапливаются. Решить проблему могут физические нагрузки и правильное питание.
2. Генетические факторы - определенные типы фигуры способствуют накоплению жира в области плеч.
3. Слабые мускулы - если соотношение мускульной и жировой массы оказывается в пользу второй, то появляется и данная проблема.

Можно ли уменьшить спину и плечи девушке?

Правильное питание

Вы должны помнить, что главным условием для избавления от лишних кило является ваша программа питания. Физические нагрузки могут лишь помочь быстрее добиться желаемого результата. Сейчас мы познакомим вас с рекомендациями ведущих диетологов планеты:

1. Рацион должен быть максимально разнообразным - только так у вас появится возможность поставить в организм все необходимые микро- и макронутриенты. Если какого-либо вещества не хватает, то это негативно отражается на работе всех систем организма.
2. Употребляйте только правильные продукты - следует снизить количество сахара в рационе, употребляйте больше свежих овощей и фруктов, также откажитесь от жареной пищи.
3. Не используйте часто диетические программы питания - любая диета является сильным стрессом для организма. Это может привести к нарушению процессов обмена веществ и последующему ожирению.
4. Измените способ приготовления продуктов - полезными считаются только вареные, тушеные и запеченные продукты.

Используйте кардио нагрузки

Этот вид нагрузок позволяет быстро избавиться от жировых отложений. Существует масса вариантов для проведения кардио сессий, и сейчас мы познакомим вас с самыми популярными:

1. Беговая дорожка - один из самых популярных кардио тренажеров, тренировки на котором позволят вам быстро привести себя в отличную форму.
2. Велотренажер - хороший способ сжечь лишние калории. В теплую погоду можно совершать велопрогулки, которые принесут больше пользы в сравнении с занятиями в зале.
3. Эллипсоид - популярность данного тренажера постоянно растет. Во многом это связано с отличной эффективностью и отсутствием негативной нагрузки на суставы. Если у вас есть проблемы с коленями, то пробежки стоит заменить тренировками на эллипсоиде.
4. Степпер - еще один тренажер, который уже много лет пользуется большим успехом у всех поклонников здорового образа жизни.
5. Скакалка - этот известный всем девушкам с детства спортивный снаряд может стать отличным помощником в борьбе с лишним весом. Одним из его серьезных преимуществ является возможность проводить занятия дома.
6. Танцы - регулярные занятия помогут вам не только избавиться от лишнего веса, но также улучшить осанку, создать грациозную линию плеч и рук.
7. Плавание - один из самых эффективных и полезных видов кардио нагрузок. Благодаря регулярным занятиям вы не только сможете избавиться от жира, ног и укрепите мускулы всего тела.
8. Скандинавская ходьба - сравнительно новый вид кардио, число поклонников которого во всем мире стремительно увеличивается. В отличие от обычных пеших прогулок, вы сможет укреплять не только мускулы ног, но и рук.

Силовые тренировки

Как мы уже говорили выше, оптимальным способом борьбы с лишним весом является сочетание кардио и силовых тренировок. Если вы хотите знать, как уменьшить плечи и спину девушке, воспользуйтесь нашими советами. Многие девушки избегают силовых тренировок, предпочитая кардио нагрузки. Совершенно напрасно. Ведь при их совместном использовании добиться поставленных целей получится значительно быстрее. Предлагаем вам познакомиться с комплексом упражнений, позволяющих создать идеальную линию рук и плеч:

1. Жимы гантелей в положении стоя - одно из самых популярных силовых движений, направленных на укрепление мускулов плечевого пояса.
2. Разведение гантелей в положении стоя - позволит придать плечу округлую форму и сделать мускулы рельефнее. Отлично подходит девушкам любого уровня подготовки.
3. Разведение гантелей в наклонном положении - достаточно мало упражнений позволяют качественно проработать заднюю поверхность мускулов плеча. При выполнении движения в работе дополнительно участвуют широчайшие мышцы спины, что позволит сделать силуэт подтянутым и стройным.
4. Отжимания от стены - отлично подойдет начинающим спортсменкам, которые только приняли решение начать заниматься спортом.
5. Классические отжимания - подходят опытным спортсменкам, позволяют эффективно прорабатывать мускулы рук и плечевого пояса.
6. Подтягивания, хват широкий - выполнять движение смогут только опытные спортсменки, а сома упражнение является весьма эффективным.

Советы по подбору одежды, чтобы визуально уменьшить девушке плечи и спину

1. Не отказывайтесь от аксессуаров - благодаря бусам или длинным цепочкам можно не только украсить свой образ, но и визуально уменьшить линию плеч.
2. Используйте темные цвета верхней части одежды - еще один эффективный способ уменьшить линию плеч. В то же время яркие цвета нижней части одежды позволяют визуально расширить бедра и сделать фигуру более гармоничной.
3. Носите платок или шарф с длинными концами - так вы сможет удлинить силуэт и скрыть наличие лишних кило.

Также рекомендуем ввести в свой гардероб длинные кардиганы, блузки и рубашки. Вы можете их носить в сочетании с широким поясом. Следует помнить, что если вы носите обтягивающий верх, то низ должен быть свободного покроя, чтобы придать бедрам дополнительный объём.

1. Элементы, удлиняющие силуэт - это могут быть, скажем, вырезы. Девушки могут носить одежду с О-образным, или V-образным вырезами. Главное не бояться экспериментировать и найти собственный стиль. Помните, что любой вырез, открывающий шею и грудь, способен удлинить ваш силуэт.
2. Используйте длинные колье - при этом они не должны быть чрезмерно тяжелыми. Отличным выбором станут, к примеру, нити с жемчугом или бусинами.
3. Прямые жакеты с рукавами - желательно, чтобы их крой был рубашечным, прямым.
4. Благодаря вертикальным застежкам можно визуально уменьшить линию плеч.

Горловина одежды

Правильный выбор горловины одежды также сможет устранить недостатки вашей фигуры:

• Мы уже выше говорили, что особое внимание следует обращать на одежду с вырезом.
• Не менее эффективным способом отвлечения внимания от линии плеч является глубокое декольте.
• Не стоит носить одежду с вырезом «лодочка» или квадратным. Так как они имеют горизонтальное направление, то лишь удлинять линию плеч.
• Американская пройма - отличный вариант сузить плечи, открыв их.
• Носите одежду без украшений - речь идет о верхней части одежды, так как любой узор визуально увеличивает плечевой пояс.
• Не делайте акцент на грудь с помощью декора - различные рюшечки и складки лишь отвлекут от груди и сместят внимание на плечи, а это вам не нужно.
• Отличным выбором могут стать воротник-петля либо воротник-хомут.

Рукава одежды

Фасон рукава имеет большое значение, и вот какие советы по этому вопросу дают стилисты:

• Рукав должен быть заужен в области проймы и сужен внизу.
• Лучше всего носить одежду с прямым рукавом.
• Откажитесь от «фонариков», так как они визуально увеличивают плечи.
• Длина рукава должна составлять три четверти.
• Вам отлично подойдет одежда без рукавов.
• Широкие бретели при отсутствии рукава также помогут вам в решении проблемы.

Лучшие фасоны для женщин с широкими плечами

При выборе одежды вам необходимо визуально разделять фигуру на верх и низ. В результате вы получите тот образ, который хотели. Давайте выясним, какая одежда лучше всего подойдет для верха:

• Блузки с вертикальными разрезами способны придать вам дополнительную женственность.
• Блузки должны иметь широкую оборку (баска), способную расширить низ от области талии.
• Носите рубашки в стиле «летучая мышь» для выравнивания уровня бедер и плеч.
• Туники, кофты, кардиганы и жакеты должны иметь длину примерно до половины бедра.
• Можно использовать несколько слоев одежды, скажем, наденьте под кардиган обычную белую сорочку.
• Вся одежда не должна иметь подплечники.

• Для увеличения объема носите брюки с накладными либо боковыми карманами.
• Расклешенные брюки способны визуально увеличить низ.
• Из юбок следует предпочесть модели с широким подолом.
• Темный верх сочетайте со светлым низом.
• Если вы решили надеть юбку либо брюки с низкой талией, дополните их ярким и широким ремнем.
• Чтобы подчеркнуть талию лучше использовать тонкий ремень.
• Желательно, чтобы низ был ярким, причем не только в отношении цветовой гаммы. Нижняя часть одежды способна уменьшить линию плеч, если на нее нанесены принты, рисунки или имеются складки. Верх при этом должен оставаться однотонным.
• Ажурные колготки помогут отвлечь от линии плеч и перенести внимание на ноги.
• Низ одежды должен быть просторным.

Как тренироваться, чтобы плечи были красивыми, расскажет Екатерина Усманова в следующем видео: