В последнее время бег становится все более и более популярным спортом, причем во всех слоях населения. Для многих эта привлекательность обосновывается кажущейся простотой занятий: тренироваться можно где угодно и можно обойтись без тренажеров вообще.

И, тем не менее, как и любой спорт, бег требует к себе хотя бы минимальной подготовки. Пренебрегая и практической, и теоретической частью этой подготовки, вы ставите под удар свое тело, которое не заставит ждать ответа долго. Бег требует внимания и аккуратности, а на пользу идет только тогда, когда у спортсмена развиты не только икры, но и мозги. Мы собрали для вас пять самых распространенных (и самых глупых) ошибок, которые совершают начинающие бегуны. Не повторяйте чужих глупостей и тренируйтесь с умом.

• Забыть о разминке

  Эта ошибка распространена не только среди бегунов, но и среди новичков в любом спортзале. По данным статистики, разминку считают не важной до 70% начинающих бегунов. Травмы же, которые может получить не разогретый перед тренировкой человек, очень многочисленны - от разбитых суставов до порванных связок. Поэтому не ленитесь совершить несколько простых упражнений перед пробежкой, организм вам будет очень благодарен.




Начать с огромных нагрузок

Бесспорно, одна из самых распространенных ошибок начинающих бегунов - непонимание нагрузок. Многие начинают с места в карьер, переходя от долгого периода ничегонеделания к резким утренним стартам по несколько километров. Ничего хорошего в этом нет: даже, если вы купили самую дорогую спортивную обувь и, в целом, находитесь в хорошей форме, вы все равно не даете организму достаточно времени, чтобы приспособиться к новому типу нагрузок.




Бег в колее

Многие бегуны, почувствовав комфортную им дистанцию и скорость, начинают придерживаться только ее. Спустя какое-то количество времени, они понимают, что не происходит никакого развития: привыкшее к постоянным и стабильным нагрузкам тело перестает отвечать им правильно. Более продвинутые бегуны об этой ловушке прекрасно осведомлены и включают в свой процесс интервальные тренировки - с резкими ускорениями темпа на определенных участках.




Обувь по средствам

Собрались заняться бегом всерьез - забудьте о старых кроссовках, которые, якобы, тоже неплохо справятся с каким-то там бегом. От хорошей обуви зависит ваше здоровье: бег по асфальту или бетону может очень быстро превратить ваши суставы в труху.




Игнорирование собственного тела

Новое начинание, тем более спортивное, всегда сопровождается повышенным выбросом в организм эндорфинов. Вы чувствуете себя сильным и неуязвимым и начинаете игнорировать сигналы, которые подает вам тело. Любая боль, которую вы ощутили во время бега - сигнал для остановки и тщательной проверки. Не нужно бежать, превозмогая себя изо всех сил: иногда гораздо продуктивнее будет дать отдых усталому телу.

Артур Шомахов - создатель японской косметической компании Shiawasedo, которая производит 3D-маску для лица. Он живет в Японии и дает советы по бизнесу в своем Facebook-аккаунте . С разрешения автора публикуем их в Клубе директоров.

1. Качество работы ваших людей не зависит от того количества денег, которое они зарабатывают. Я это знаю точно. Но, платить вы должны столько, сколько может позволить себе компания. Жадничать - последнее дело.

2. Если работник говорит, что он уйдет, и вы сразу повышаете ему заработную плату в надежде оставить - значит, вы ему недоплачивали.

3. Если работник хочет уйти (по любой причине!), никогда его не останавливайте. Он все равно уйдет. Максимум того, что вы могли ему дать - вы уже дали.

4. У нас в компании нет постоянных планерок. Когда все знают, что надо делать, в сборищах нет необходимости. Совещания собираются только по конкретным поводам и только в ситуации, когда надо коллективное участие. Иногда у нас нет общих собраний месяцами.

5. Все, что вы должны делать как владелец бизнеса, - это не мешать людям работать, создавать правила игры, следить за тем, чтобы законы, которые вы установили, соблюдались неукоснительно, и определять стратегию развития. Все.

6. Выбирайте всегда самых лучших людей, которые вам доступны. И не бойтесь, что они будут умнее вас - это нормально. В конце концов, они работают на вас, а не наоборот.

7. Два человека в компании всегда должны выглядеть идеально - это исполнительный директор и ассистент президента. Все остальные пусть ходят на работу как хотят.

8. Есть три книги, которые стоит прочитать по бизнесу: а) «Бизнес в стиле фанк» - авторы Кьелл Нордстрем и Йонас Риддерстале, б) «Жесткий менеджмент» Дэна Кеннеди, с) «Продавая незримое» Гарри Беквита. Эти книги работают. Все остальное - для общего развития. Кто хочет поумничать - у меня изученных 200 книг по бизнесу только в Японии, и я знаю, о чем говорю. Мне жаль потраченного времени.

9. Если бить в одну точку и не сходить с пути - вы добьетесь успеха в любом случае. Еще раз - в любом случае. Нельзя ошибиться в самом главном - в направлении, но на то вы и босс, не так ли?

10. Отвечайте всегда за свои слова. Или держите рот закрытым, если не уверены.

11. В разговорах с партнерами и клиентами всегда оставляйте за собой право на люфт. Вы не можете отвечать за все события в этом мире, которые влияют на конечный результат, но вы можете дать понять: вы сделаете все возможное, что от вас зависит. Это японская фишка. И она - тоже работает. Если вы делаете все возможное на самом деле.

12. Доверять партнерам можно и нужно, но никогда не верьте клиентам. Ни при каких условиях. Ни за что. Ваш клиент может быть совершенно искренним человеком, но завтра его переедет трамвай, и вы будете с долгами на руках. Я видел десятки компаний (в Японии, России и по всему миру!) которые умирали только потому, что верили клиентам. Есть возможность - страхуйте риски. Нет возможности - есть аккредитивы, предоплата, банковские гарантии и отпуск товара по факту.

13. У вас должен быть профессиональный сторонний аудит. Всегда. И это - не обсуждается.

14. Не тратьте время на подонков и не мельчите. Не доказывайте никому, что вы самый умный. Самим фактом существования вы уже мешаете кому-то. Мне понадобилось прожить много лет, чтобы это понять. «Даже если вы ангел, то кому-то не нравится шорох ваших крыльев» © - повесьте себе на стену.

15. Следите за своим здоровьем. Иначе вы подарите все другим людям. И не факт, что вашим близким.

16. Доверяйте себе. Если вам кажется, что что-то - не так, значит что-то - точно не так!

17. Репутация, ваша и компании, это не то, от чего «приятно на душе», а то, что приносит заказы.

18. Не спите со своими работниками. Даже если она «самая волшебная на всем белом свете». Кончается всегда не так, как вы думаете. Всегда! В этом мире 4 000 000 000 женщин. Достаточный выбор, на мой взгляд, для того чтобы не трогать тех, кто на вас работает. Ничего общего с ханжеством - просто вопрос эффективности бизнеса.

19. Не держите на работе семейные пары. «Люлей» получает один, а хмурятся - двое. В нашей компании - это закон с момента основания. Люди находили пары на работе (и не раз, и не два!), но все знали правила игры, и кто-то уходил. И потом говорили - спасибо.

20. На серьезных направлениях всегда работают минимум двое. Минимум!

22. Бизнес - это работа на капитализацию, а не на ежемесячный доход. Понимайте это хорошо. Если вы не можете продать компанию, потому что она никому не нужна, то вы такой же наемный работник, только у вас мера ответственности больше в разы.

23. Не стройте на работе «братство» и «семью». Я много лет пытался это делать. Это никому не надо ни в России, ни в Японии, ни в мире. Эта модель не работает. Ваши люди приходят зарабатывать деньги, а вы делаете свое дело. Вот и все.

24. Были года, когда мои работники зарабатывали больше меня. Это непросто. Но если вы идете с нуля, к сожалению, это неизбежность.

25. С определенного этапа вы вынуждены брать чужие деньги потому, что своих уже не хватает. Это неизбежное зло. Иначе нет развития. Будьте осторожны в выборе тех, кто вам предлагает свои финансы. Деньги обладают очень злой энергетикой. Будьте предельно щепетильны, иначе один «неправильный» доллар сегодня - завтра заберет все.

26. Когда не верят в ваши идеи - это нормально. Важно, чтобы вы сами верили в них. Потому что вера принесет стратегию, а стратегия принесет достижение цели.

27. Самое важное в бизнесе - это интуиция. Маркетологи, социологи, консультанты и прочие специалисты по ведению бизнеса имеют смысл только тогда, когда вы уже чего-то добились. Честно говоря, я вообще не верю в перечисленных умников. Правильный человек может подсказать вам правильный вектор, но если вы не пропустите идею через себя, не почувствуете ее, не поймете - у вас ничего не получится.

28. Какой бы рынок не был плотный, всегда есть место и время для еще одного бизнеса.

29. Нет денег - идите в сферу услуг. Есть деньги - идите в производство.

30. Даже если ничего не получилось, всегда можно начать с чистого листа. Потому что вы ведь выполняли неукоснительно пункт 15, не так ли?

31. Для того чтобы перелететь из Москвы в Токио не надо быть пилотом, конструктором самолетов, технологом самолетов или самолетостроителем. Достаточно быть пассажиром. Ваше дело - соединять звенья, а не ковать их заново. Все, что можно, - на аутсорсинг. У нас нет складов, заводов, пароходов, стивидоров и торговых сетей, мы просто всех связали в одну цепочку.

32. Счастлив тот, кто сегодня может поставлять товары на внутренний китайский рынок. Мы это можем. Ищите клиентов по всему миру, а не в соседнем дворе. Одна компания в Китае ворочает объемами больше, чем 20 европейских славных традиционных фирм с вековыми историями. Идите на центральную ярмарочную площадь, а не шарьте по закоулкам.

33. Чтобы удержать позиции, надо бежать очень быстро. Чтобы развиваться - бежать изо всех сил. Это не красивая аналогия. Это чертова реальность.

Кому есть, что добавить, -

Ваша карьера будет основываться на том, как вы потратите свои первые серьёзные заработанные деньги. Наверняка вам захочется сменить обстановку в доме, обновить гардероб или сходить в шикарный ресторан.

В принципе, это весьма неплохо. Ведь нужно периодически поощрять себя. Но подумайте о вложении средств в знания. Проходите онлайн-курсы, покупайте необходимые книги. Это важная инвестиция в ваше будущее, которая останется с вами надолго.

Есть навыки, которые пригодятся вам в любой работе. Например, коммуникабельность, навыки эффективного и письма, умение налаживать рабочие контакты и тайм-менеджмент.

2. Никогда не забывайте о здоровье

Здоровье - это фундамент, который влияет на все аспекты жизни, в том числе и карьеру. Здоровый человек полон сил и энергии, готов воплощать новые идеи в жизнь и преодолевать сложности.

Поддерживайте как физическое, так и психическое здоровье. Что бы ни происходило, ставьте эту задачу на первое место. Регулярно занимайтесь спортом, и избавьтесь от вредных привычек.

3. Научитесь правильно распределять своё время

От этого зависят наши успехи и достижения. Потратить час в день на просмотр соцсетей кажется совсем безобидным. Но в месяц на это уходит целых 30 часов, которые можно провести гораздо продуктивнее.

Только вы можете и должны следить за тем, на что вы тратите своё драгоценное время.

Составьте распорядок дня и придерживайтесь его. Отведите на каждую задачу определённый промежуток времени в течение дня.

Вечером запишите самое важное дело, которое нужно выполнить на следующий день. Определите своё самое суток и займитесь задачей в эти часы.

4. Воспринимайте любые взаимоотношения как долговременные

Человек, которого вы встретили сегодня, через несколько лет может стать вашим коллегой, потенциальным партнёром или начальником.

Если вы думаете, что будете поддерживать связь с человеком всю свою жизнь, вы по-другому к нему отнесётесь. Вы станете более сдержанным, терпеливым и приятным в общении.

Для этого научитесь отдавать, не ожидая чего-либо взамен. Назначайте встречи коллегам, чтобы просто узнать, как у них дела. Обедайте вместе, общайтесь и поддерживайте друг друга.

Жизнь настолько непредсказуема, что вроде бы случайный знакомый может в будущем оказать вам огромную помощь.

5. Мыслите масштабно

Многие наши желания сбываются тогда, когда мы сами позволяем этому случиться. Наверняка сегодня у вас есть то, о чём пять лет назад вы могли только мечтать.

Если вы хотите повышения, новую должность или вообще другую жизнь, начните думать более масштабно. Выйдите за привычные рамки мышления. Планируйте и мечтайте по-крупному.

Для этого миллиардер и сооснователь Paypal предлагает ответить на один вопрос.

Что вы должны сделать, чтобы достичь цели, на которую вы отвели 10 лет, за полгода?

Это может казаться невыполнимым, но такое мышление заставит вас по-новому взглянуть на всю свою жизнь, преодолеть барьеры и страхи и подниматься по карьерной лестнице более уверенно и осознанно.

В последнее время бег становится все более и более популярным спортом, причем во всех слоях населения. Для многих эта привлекательность обосновывается кажущейся простотой занятий: тренироваться можно где угодно и можно обойтись без тренажеров вообще.
И, тем не менее, как и любой спорт, бег требует к себе хотя бы минимальной подготовки. Пренебрегая и практической, и теоретической частью этой подготовки, вы ставите под удар свое тело, которое не заставит ждать ответа долго. Бег требует внимания и аккуратности, а на пользу идет только тогда, когда у спортсмена развиты не только икры, но и мозги.

Забыть о разминке
Эта ошибка распространена не только среди бегунов, но и среди новичков в любом спортзале. По данным статистики, разминку считают не важной до 70% начинающих бегунов. Травмы же, которые может получить не разогретый перед тренировкой человек, очень многочисленны - от разбитых суставов до порванных связок. Поэтому не ленитесь совершить несколько простых упражнений перед пробежкой, организм вам будет очень благодарен.

Начать с огромных нагрузок
Бесспорно, одна из самых распространенных ошибок начинающих бегунов - непонимание нагрузок. Многие начинают с места в карьер, переходя от долгого периода ничегонеделания к резким утренним стартам по несколько километров. Ничего хорошего в этом нет: даже, если вы купили самую дорогую спортивную обувь и, в целом, находитесь в хорошей форме, вы все равно не даете организму достаточно времени, чтобы приспособиться к новому типу нагрузок.

Бег в колее
Многие бегуны, почувствовав комфортную им дистанцию и скорость, начинают придерживаться только ее. Спустя какое-то количество времени, они понимают, что не происходит никакого развития: привыкшее к постоянным и стабильным нагрузкам тело перестает отвечать им правильно. Более продвинутые бегуны об этой ловушке прекрасно осведомлены и включают в свой процесс интервальные тренировки - с резкими ускорениями темпа на определенных участках.

Обувь по средствам
Собрались заняться бегом всерьез - забудьте о старых кроссовках, которые, якобы, тоже неплохо справятся с каким-то там бегом. От хорошей обуви зависит ваше здоровье: бег по асфальту или бетону может очень быстро превратить ваши суставы в труху.

Игнорирование собственного тела
Новое начинание, тем более спортивное, всегда сопровождается повышенным выбросом в организм эндорфинов. Вы чувствуете себя сильным и неуязвимым и начинаете игнорировать сигналы, которые подает вам тело. Любая боль, которую вы ощутили во время бега - сигнал для остановки и тщательной проверки. Не нужно бежать, превозмогая себя изо всех сил: иногда гораздо продуктивнее будет дать отдых усталому телу.